Наши работы

Как правильно питаться во время похудения

Guest 10-06-2017, 16:03 0 ДИЕТЫ



Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы - 60%, белки - 16%, жиры - 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения и ускоряют обмен веществ. Например, морская рыба и куриное филе ускоряют обмен веществ на 40%, орехи стоит заменить отрубями, виноград - грейпфрутом, фруктовый сок - зеленым чаем. 

Теперь о калориях. Безопасное похудение - это не более 4 кг за месяц. С чем это связано
Жировая ткань нашего тела - это своеобразная эндокринная железа. С потерей лишнего жира организму требуется время на перестройку работы эндокринной системы. Резкое снижение веса может привести к гормональным сбоям, в частности изменениям или полному прекращению менструального цикла.

Нефроптоз (опущению почек). Почки удерживаются на своем месте, благодаря жировой капсуле. При резком снижении веса, происходит такое же резкое снижение жировой ткани в организме, включая жировую ткань почек. Почки могут опуститься на 10-15 см, вызвав тем самым дополнительные проблемы, например, пиелонефрит - воспаление почек.

Проблемы сердечно-сосудистой системы. При резком сокращении потребляемой пищи, сокращается и поступление полезных веществ. А недостаток, например, калия может спровоцировать нарушения ритма сердца. По этой причине становится понятно, почему так важно следить за достаточностью поступления витаминов, минералов и микроэлементов в организм.

Обвисание кожи. При резкой потери жировой прослойки кожа не успевает перестроиться, появляются складки. Правда, эта проблема возникает у тех, кто худеет исключительно диетой, не включая физические нагрузки.

Правильное похудение должно быть, прежде всего, безопасным. Поэтому сокращение дневной калорийности должно быть постепенным. Отнимите от своего нынешнего веса желаемый вес. Если разница меньше 10 кг, то умножьте желаемый вес на 30. Если разница больше 10 кг, то отнимите от нынешнего веса 10 кг и умножьте на 30. 

Например, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то 57х30 = 1710 ккал. Это и есть ваша ежедневная норма калорий. Если ваш вес 80 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то (80-10)х30 = 2100 ккал. Это ваша норма на время, пока вы не похудеете до 70 кг. Затем вы снизите ее до (70-10)х30 = 1800 ккал, а после и до 1710 ккал.

Записи по теме:

9 ПРАВИЛ ПП

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2.

18.11.16 ДИЕТЫ

Правила эффективной тренировки:

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. если вы занимаетесь

13.12.16 Фитнес

9 ПРАВИЛ ПП 

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2.

07.05.17 ДИЕТЫ

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА, КАКАЯ ОНА

каким требованиям должна отвечать идеальная диета1. сбалансированность. диета для похудения должна включать в себя:

13.07.17 ДИЕТЫ

Правила разгрузочного дня

- разгрузочные дни как способ снижения или удержания веса должны быть регулярными; - разгрузочный день — это не

14.04.17 Разное

Что лучше сжигает жир: силовые

силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. при этом обмен веществ еще долгое время

29.10.16 Фитнес

Советы для запуска обмена веществ

(благодаря этим советам отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат

17.10.16 ДИЕТЫ

Принцип меньше кушаешь, быстрее

все привыкли, что садятся на диету и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется,

20.03.17 Разное

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть