физическая нагрузка для похудения

Guest 10-06-2017, 18:24 0 Разное



Лёжа на полу и согнув ноги, заведите руки за голову
и зафиксируйте взгляд на потолке (А).

Вдохнув, задержите дыхание, напрягите пресс и,
зафиксировав поясницу, поднимите голову и плечи
как можно выше (В).

Поясницу при этом отрывать от пола не нужно!

При выполнении подъёма, поднимая плечи,
скругляйте спину, как бы сворачиваясь, скручиваясь,
а не поднимая торс просто прямо вверх.
Отсюда и название упражнения.

По мере подъёма взгляд постепенно перемещается
от потолка к коленям. Вверху движения взгляд
направлен строго вперёд.

Необходимо сильнее напрячь пресс в верхней
позиции на 1 секунду. Выдохните в верхнем
положении и вернитесь в нижнюю точку.

Опускаясь вниз, вдохните. После мини-паузы около
1 секунды и небольшого расслабления пресса,
можно приступать к новому повторению.

Задержка дыхания во время подъёма головы
и плеч усиливает внутрибрюшное давление,
которое помогает держать поясничные мышцы
в постоянном напряжении.

Старайтесь не делать выдох во время подъёма,
сделайте его в верхней позиции.

Не сгибайте сильно шею при движении,
необходимо плечи и голову зафиксировать
в одной позиции — скручивание происходит
только в районе работающих мышц живота,
а не в области шеи. То есть шею не сгибаем,
спину округляем в районе мышц пресса,
поясницу от пола не отрываем.

Сделайте 3-4 подхода по 8-15 повторений
в зависимости от уровня подготовки.

Отдыхать между подходами желательно 1-2 минуты.
Если тяжело — отдыхайте больше.

Делайте упражнения и худейте!

#практикастройности #ФАпохудение

Записи по теме:

Бодифлекс: упражнение «Брюшной

упражнение «брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. это упражнение идеально подходит

02.10.16 Фитнес

Чтобы быть в форме

приседаниеставим стопы на ширине плеч, руки перед собой. делаем вдох, приседаем до прямого угла в коленях, на выдохе

01.12.16 Фитнес

Выполняйте эти упражнения каждое

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме

03.12.16 Фитнес

Не сложные упражнения для

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. при подъеме

28.12.16 Фитнес

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три

27.12.16 ДИЕТЫ

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три

18.04.17 ДИЕТЫ

4 упражнения, которые женщине

1. поза плуга: лягте на спину. поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь

14.11.16 Разное

Утренняя йога:

1. хаста уттана-асана (интенсивное вытягивание рук) ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их

03.01.17 Фитнес

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть