Guest 10-06-2017, 23:18 0 Фитнес



➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➕ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

➕ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Записи по теме:

Правильное меню на 1400-1500 ккал

➕ день 1:завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром•

18.10.16 ДИЕТЫ

Рацион питания на 3 дня! 

день 1:завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной

27.02.17 ДИЕТЫ

Правильное питание: пример меню

лень составлять меню здорового рациона я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.правильное

06.10.16 ДИЕТЫ

Правильное питание: пример меню

правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а

31.12.16 ДИЕТЫ

Правильное сбалансированное

дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал. не забывайте выпивать воду. вот пример меню на 3 дня, приятного аппетита! день

24.10.16 Разное

ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ

завтрак:• 2 яйца (всмятку или отварных)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной

08.12.16 ДИЕТЫ

Пример ПП-меню на 1200 ккал

завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварные)• огурец, помидор• кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• травяной

22.10.16 ДИЕТЫ

Белковое ПП-меню на день - 1400

бери на заметку! завтрак:• овсянка (50 грамм геркулеса, 250 мл молока) • чай травяной / зеленый второй завтрак:• йогурт 100 г

28.11.16 ДИЕТЫ

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть