Питание до и после тренировки.

Guest 11-06-2017, 01:54 0 Фитнес



Что съесть «до» зависит от времени суток.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодным.
- утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное"
-а после тренировки - завтрак через 30 -40 мин. должен быть белковым (творог, рыба, мясо нежирные)

- Если тренировка после обеда-ужина, то в этот день завтрак -"углеводный"(лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи (обеда, раннего ужина).
- Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.

А «после» :
- Перекусить нужно сразу после тренировки в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое "белково-углеводное" окно для потребления белков и углеводов (но не жиров!). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!
- Жиры после тренировки нам категорически не нужны, их количество нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!
- На ужин в день тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Белок дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, (творог, йогурт)

Записи по теме:

Питание "до" и "после" тренировки

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все

07.11.16 Фитнес

Правила 6 приёмов пищи

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса2. выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.3.

25.11.16 Фитнес

Как только проснулись - выпиваем

завтрак (8-9 часов утра)через 20 минут после стакана воды. во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут

30.09.16 Фитнес

Преимущества утренней тренировки

1. когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. тренировки при таких условиях

23.02.17 Фитнес

Соблюдай! И всегда будешь

как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки

14.04.17 ДИЕТЫ

Питаемся правильно! Рацион на

завтрак: овсянка, зелёный чай, яблоко, омега -3 (рыбий жир)перекус: 150 г творога 4% с чайной ложкой медаобед: гречка, куриная

26.02.17 ДИЕТЫ

ПЛАН ПИТАНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ

этот метод работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. как только проснулись -

26.06.17 Разное

ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ И

этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. как только

07.01.17 ДИЕТЫ

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть