Просто начни!

Guest 12-06-2017, 07:03 0 Разное



Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

- Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

- Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

- Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

- Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

- Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

- Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут

Записи по теме:

Планка для быстрого похудения

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое.

21.02.17 Фитнес

Планка для быстрого похудения

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое.

20.02.17 Фитнес

Мы множество раз публиковали

как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет,

01.07.17 Фитнес

Планка является одним из самых

она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.

15.10.16 Разное

ПЛАНКА

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет

06.03.17 Фитнес

УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА"

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет

14.12.16 ДИЕТЫ

Планка является одним из самых

она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.

09.11.16 Фитнес

- в норму

всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. но зато какое! оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и

21.02.17 Разное

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть