Наши работы

Упражнения для стройности ног

Guest 13-06-2017, 00:36 0 ДИЕТЫ



Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.

Записи по теме:

Ягодицы

1. махи лежа на боку 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой

23.10.16 Фитнес

Все о тренинге ягодиц‼

1. махи лежа на боку1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой

09.02.17 Фитнес

Эффективные упражнения для ног

1. необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.2.

30.01.17 Фитнес

КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо,

20.10.16 Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ :

1. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего

12.10.16 ДИЕТЫ

Упражнение для стройных бедер

1. педалирование. "велосипед".лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. основной упор

14.11.16 Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

1. педалирование. "велосипед".лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. основной упор

10.03.17 Фитнес

Уменьшаем объемы в верхней части

1) исходное положение – лежа на правом боку с упором на правую руку, согнутую в локте под углом 90%, левая рука на колене

27.01.17 Фитнес

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть