Правильное питание для похудения.

Guest 20-06-2017, 21:42 0 Фитнес



Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах.

При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке.
Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом «универсальном» комплексе.

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день.

Выбирайте на ваш вкус из списка:
гречневая каша,
овсяная каша из муки грубого помола,
рисовая каша из нешлифованного риса,
пшено (пару раз в неделю),
ржаные или цельнозерновые макароны,
хлеб из цельного зерна,
овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара,
печеный картофель,
цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи.

Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.

К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.

Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов.

Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Но самое важное в меню для похудения – порция:

- Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
- мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
- творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана,
- овощи и фрукты – 2 ваших кулака.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак:
овсянка на воде,
1 яблоко,
кофе с молоком

Второй завтрак:
стакан кефира,
2 персика

Обед:
1 печеная картофелина,
кусочек рыбы,
салат из овощей с 1 столовой ложкой масла

Перекус:
тертая морковь с оливками

Ужин:
отварная брокколи,
куриная грудка,
тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища:

- Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- Копченое мясо и рыба промышленного производства;
- Майонез;
- Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Записи по теме:

25 обязательных продуктов для

давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. оно также

24.04.17 ДИЕТЫ

Правильное питание: пример меню

правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а

31.12.16 ДИЕТЫ

Топ-5 полезных каш

1. гречневая каша. самая витаминная. в ней много витаминов b1, pp, а также кремния (почти дневная норма) и почти 6 г белка на 100

22.11.16 Фитнес

Лень составлять меню здорового

правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а

31.08.17 Фитнес

Правильное сбалансированное

дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал. не забывайте выпивать воду. вот пример меню на 3 дня, приятного аппетита! день

24.10.16 Разное

Диета на помидорах

помидорная диета для похудения является высокоэффективной в борьбе с лишним весом. диета на помидорах лучше всего

31.08.17 ДИЕТЫ

Правильное питание: пример меню

лень составлять меню здорового рациона я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.правильное

06.10.16 ДИЕТЫ

Дробное питание + 2 варианта меню

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон,

21.02.17 ДИЕТЫ

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть