ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ

Guest 18-07-2017, 19:30 0 Фитнес



Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

Записи по теме:

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ

техника выполнения:1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для

20.07.17 Фитнес

ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ

техника выполнения:1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для

09.09.17 Фитнес

Упражнение, которое поможет сжечь

1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.2.

29.04.17 Фитнес

Упражнение, которое поможет сжечь

1. сядьте на пол. выпрямите ноги перед собой. поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 2.

27.07.17 ДИЕТЫ

Йога для похудения: лучшие позы.

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. поза

22.02.17 Фитнес

Медленные" упражнения для

1. приседания с упором на дверную ручкуцель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100

08.02.17 Фитнес

"Медленные" упражнения для

1. приседания с упором на дверную ручкуцель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. поставьте таймер на 100

18.12.16 Фитнес

Йога для похудения: самое простое

попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. поза

01.03.17 Фитнес

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть