САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Guest 19-07-2017, 13:00 0 Разное



Выберите три упражнения из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку упражнений по той же схеме.
Перед тренировкой освойте базовое приседание: именно оно лежит в основе наших упражнений.

- Отведите ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра параллельны полу, колени строго над мысками.
Постройте фундамент Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола.
Раскройтесь Поместите ладони на затылок, поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз.
Сохраняйте спину в нейтральном положении: не прогибайте поясницу. Включите в работу мышцы живота

- НОСОК-ПЯТКА: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, ИКРЫ
Расставьте стопы шире плеч, разверните носки наружу; поместите ладони на таз. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимите пятки и опустите их на пол.
Повторите 12 раз.

- ВЫШЕ ГОЛОВЫ: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА
Расставьте стопы на ширину плеч, сядьте на корточки и поставьте кончики пальцев на пол перед стопами. Удерживая пальцы на полу, поднимите бедра, направив ягодицы к потолку; выпрямлять ноги до конца необязательно. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12 раз.

- ДЕЛАЙ ПАС: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА
Расставьте стопы на ширину плеч; поместите ладони на таз. Сделайте базовое приседание. Затем встаньте, вытянув правую ногу вперед и по диагонали, максимально развернув стопу наружу, словно отбиваете мяч. При этом согните руки в локтях, правую отведите назад, а левую — вперед. Снова присядьте и выполните упражнение левой ногой.
Повторите 12 раз.

- КОЛЕННЫЙ ВАЛ: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, ПРЕСС И КОСЫЕ МЫШЦЫ
Расставьте стопы на ширину плеч; ладони на затылке. Выполните базовое приседание. Затем выпрямите ноги, одновременно подняв левое колено вверх по диагонали, а правый локоть направив к колену. Вернитесь в базовое приседание и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите 12 раз.

- РАКЕТА: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ, НОГИ, ПЛЕЧИ, СПИНУ И ПРЕСС

Расставьте стопы на ширину плеч. Выполните глубокое приседание, вытянув руки назад. Одним движением встаньте, уведите левую ногу назад, а корпус наклоните вперед параллельно полу, вытянув руки вперед. Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Повторите 12 раз.

- НЕСУЩАЯ СТЕНА: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА

Прислонитесь спиной к стене и согните ноги в коленях: бедра параллельны полу, стопы вместе, ладони на бедрах. Удерживая спину и ягодицы прижатыми к стене, поднимите левое колено. Вернитесь в исходное положение; поменяйте ноги.
Повторите 12 раз.

Записи по теме:

Работаем над ягодицами дома!!!

ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности:

17.01.17 Фитнес

Работаем над ягодицами дома!

ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности:

22.11.16 ДИЕТЫ

Упражнения для ягодиц дома

на сегодняшний день существует огромное количество упражнений для увеличения объема ягодиц и бедер. однако без

21.10.16 Фитнес

Силовая тренировка для мышц

продолжительность тренировки: 15 минут выполняйте по 2 подхода из 12 повторов каждого упражнения, отдыхая по 30 секунд

15.05.17 Фитнес

Делай эти 5 упражнений через день

1. приседание с отведением ногиработают мышцы бедер и ягодици.п: стопы на ширине плеч.раз: выполни приседание – потянись

22.03.17 Фитнес

ТОП-5 видов приседаний, которые

1. классические приседания для мышц ногэто упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног.

13.01.17 Фитнес

Работаем над всеми проблемными

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к

16.01.17 Фитнес

6 простых и эффективных

1.подъем ног лежа на боку чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует

07.10.16 Разное

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть