Упражнения для тонкой талии и сексуального животика.

Guest 19-07-2017, 19:24 0 Фитнес



Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Записи по теме:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО

упражнение 1встаньте прямо, широко расставив ноги. согните руки, сомкнув их на затылке. начинайте выполнять наклоны в

05.10.16 ДИЕТЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО

все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. но это не подарок природы. это мое

05.10.16 ДИЕТЫ

Гимнастика для уменьшения объема

для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.при выполнении

06.12.16 Фитнес

Гимнастика для уменьшения объема

для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз. при выполнении упражнений

27.12.16 Фитнес

Стретчинг – упражнения на растяжку

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за

06.10.16 ДИЕТЫ

Упражнения на растяжку.

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за

13.11.16 Фитнес

Регулярно выполняйте эти

тренируемся дома.1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и

09.01.17 Фитнес

Гимнастика для живота

убираем живот 1. исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите

02.08.17 Фитнес

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть