О БЫСТРОМ ПОХУДЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ

Guest 19-07-2017, 20:09 0 Разное



В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывают более весомые показатели - это 15 – 20 кг.
Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг.
Конечно, сюда входят и увеличение молочных желез, и околоплодные воды, но как бы то ни было, остаётся более 4 кг излишков веса.

Вот несколько причин, которые способствуют лишнему весу:
1) Многие во время беременности стараются кушать в два раза больше, чем обычно, мотивируя это своим состоянием.
Увеличение объёма еды - не совсем верное решение, ребёнку требуются не дополнительные килограммы различного хлеба, а витамины и минералы, жизненно необходимые каждому человеку, а в первую очередь ребёнку.
Важна сбалансированность питания, а не объём, хоть и не исключено, что в последствии потребуется увеличить потребление некоторых компонентов пищи (но не на столько, на сколько может решить незнающий человек).
Поставьте на первое место такие компоненты как свежевыжатые соки, злаки, овощи и фрукты и тд. (натуральные продукты питания)

2) За счёт изменений в жизни женщины меняется и режим её дня, сильно понижается двигательная активность. Не нужно весь день проводить лёжа на диване, смените упражнения, движения и прочие активные действия на простую ходьбу. Гуляйте по улице, по комнате, выезжайте на природу, в лес и т.п. Не забывайте, что движение - это жизнь.

3) Во время беременности резко увеличивается количество жидкости в организме, это спровоцировано перестройкой организма к данному положению. Постарайтесь, путём экспериментов, определить норму жидкости в день, которая не будет вызывать отёков и прочего дискомфорта. Каждый человек индивидуален, сложно предугадать.

4) Беременность требует увеличения запасов энергии. Конечно же, проще всего её получить в виде жировых отложений. Не стоит сильно препятствовать подобному моменту, однако, во всём должна быть мера.

Продолжим разговор на тему похудения после родов. Итак, роды прошли успешно и вы трансформировались в кормящую мать, что позволяет вам уделять своему телу больше внимания. Хотим напомнить, что всё зависит от вашего морального настроя. Сложно отвлечься от малыша в первые месяцы его жизни, что и не даёт много свободного времени. Его необходимо кормить, готовить ему еду, играть с ним, купать, менять исподнее, укачивать и т.д. Такая загруженность является основной проблемой у кормящей матери.
Помните о питании матери, если хотите после родов быстро похудеть. Запрещено садиться на диеты с жёсткими рамками, так как в грудном молоке будет не достаточно необходимых компонентов ребёнку.

Выход: Только сбалансированное питание! Для нормализации всего необходимого в молоке не поможет увеличение объёма пищи, потому что гормон пролактин (отвечает за выработку молока), никак не связан с количеством еды. Нужно подобрать рацион так, чтобы он был максимально эффективен, но с минимальным объёмом питания.

Маленький совет: Не нужно доедать за своим дитём, 100 – 200 грамм еды могут обернуться для вас лишней печалью.
Ещё один совет: Суть его в том, что не нужно пробовать пищу во время её приготовления. Кажется, что могут сделать 2-3 ложечки.. Это только кажется! В этих ложечках находятся дополнительные калории, которых у вас после родов и так предостаточно.
Хотите быстро похудеть Составьте режим питания. Должен он выглядеть следующим образом:
Кушать не менее четырёх раз в день, но порции должны быть маленькие. На ужин предпочтительно употреблять фрукты или кефир.
Наверное, ни одно послеродовое похудение не обходится без упражнений. Главное помнить, что заниматься упражнениями можно примерно через 2 месяца после родов. За это время организм отойдёт от родов и немного восстановится.
Если же роды были тяжеловаты (к примеру, кесарево сечение и т.д.), то срок реабилитации должен установить ваш врач. До этого просто ходите и не перегружайтесь. По истечении времени ускоряйтесь, ходите быстрее, чтобы в итоге получалась быстрая ходьба. Следите за отдышкой, её не должно появляться. Со временем переходите на бег трусцой. Занятия йогой, танцами, аэробикой можно использовать в качестве альтернативы. Когда почувствуете себя хорошо, можно взять упражнения из фитнеса. Помните, есть специальные упражнения, рекомендованные молоденьким мамам. По возможности уделяйте тренировке по часу в день. Если ребёнок не даёт вам заниматься столько, сколько нужно, то разделите занятие на большее количество, но по 15-30 минут.

Существует ещё такое препятствие как дисбактериоз и аллергия ребёнка. Из-за него придётся отказаться от некоторых продуктов, но поддерживать баланс витаминов и минералов всё равно необходимо.
Выполните корректировку диеты. Дисбактериоз – придётся отказаться от капусты, чёрного хлеба, бобовых. Аллергия – исключить все продукты, на которые у ребёнка идёт нездоровая реакция.

К сожалению, полноценный отдых - это роскошь для мамочек в первые месяцы после рождения малыша. Роскошь, которую не все себе могут позволить. Однако не доводите себя до стрессов и хронических недосыпаний. Может наступить нервное истощение, вследствие которого нарушится обмен веществ или вы не выдержите и нападёте на сладкое. Примите перед сном душ, спите в удобной постели, чтобы ваше тело отдыхало в полном комфорте. При критической нехватке времени можно пренебречь некоторыми моментами, но дать себе немножко отдохнуть.

Записи по теме:

Как быстро прийти в форму после

многие девушки во время беременности набирают вес в связи с гормональным сбоем, неправильным питанием и другими

03.11.16 Фитнес

Как набрать вес

все-то я с вами говорю о похудении. а как быть тем, чей вес не больше, а меньше нормы хочу коснуться и этой темы, поскольку,

13.01.17 Разное

Диета для кормящих мам,

все, что необходимо ребенку для его благополучного роста и развития он получает из крови матери. отсюда следует, что

19.11.16 ДИЕТЫ

Питание ребенка: вырабатываем

что-то я все время о взрослых да о взрослых. а ведь моими пациентами бывают и дети. к сожалению, иногда приходится

21.04.17 Разное

Щадящее похудение после родов

родился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. по физиологическим нормам во время

05.10.16 Разное

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

и не навредить себе и ребенку. во время беременности будущая мама стремительно набирает вес. у кого-то он уходит в

09.01.17 Разное

ПЯТЬ ЗАБЛУЖДЕНИЙ, МЕШАЮЩИХ

автор солодоватак хочется поскорее вернуться в форму после родов и снова стать стройной! но не тут-то было. со всех

31.05.17 Разное

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

автор солодова один из самых частых вопросов, волнующих молодых мам, — как убрать живот после родов. в этой статье я

19.04.17 Разное

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть