Наши работы

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же. 

Guest 20-07-2017, 22:27 0 ДИЕТЫ



Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. 

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам. 

Йога для начинающих в домашних условиях. 

1. Поза для расслабления 
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса. 

2. Наклон вперед 
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз. 

3. Поза ребенка 
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает. 

4. Скручивания 
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой. 

5. Поза богини 
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно. 

6. Ноги на стене 
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают. 

7. Поза свободного ветра 
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины. 

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать. 

8. Поза голубя 
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу. 

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины. 

9. Поза пробуждения 
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика. 

10. Поза рыбы 
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз. 

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа.

Записи по теме:

⚠⚠⚠Если тебя мучает острая боль в

комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь,

14.11.16 ДИЕТЫ

После такой зарядки будто заново

____________________________________________________________упражнения нужно выполнять всего 1 раз в 2 дня. сядь, скрестив ноги, почувствуй, как

21.06.17 Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ

если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением, эти упражнения — то, что надо! данный комплекс

02.06.17 Разное

Избавляемся от боли в спине

причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. прежде всего, это отсутствие физических нагрузок,

01.01.17 Фитнес

Отличные упражнение из йоги!

рекомендую всем в качестве утренней разминки. разогревает тело после сна и поднимает настроение))) приветствие солнца

16.03.17 Фитнес

5 упражнений для красивой талии

добейся идеальных пропорций с помощью этих специальных упражнений! ляг на бок, выпрями ноги, удерживая между ними

27.01.17 Разное

Боремся с болью в спине

1. сядь на пятки и заведи руки за спину. сплети пальцы, не прижимая руки к спине. на вдохе поднимись с пяток, втяни

27.11.16 ДИЕТЫ

ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - УПРАЖНЕНИЯ.

упражнения из йоги для идеальной осанкиэти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут

05.10.16 ДИЕТЫ

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть