КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ПОПУ

Guest 20-07-2017, 22:27 0 Фитнес



1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Записи по теме:

Твоя попа будет гореть

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай

26.03.17 Фитнес

ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ

1. ягодичный мостикэто упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. расставь ноги на ширину плеч и начинай

13.08.17 Фитнес

После этой тренировки ноги и

каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. сегодня мы

31.10.16 ДИЕТЫ

САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ

1. упражнение «лягушка»ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. соедини пятки, а носки разведи в

26.07.17 ДИЕТЫ

4 быстрых упражнения для плоского

1. ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов.раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину

19.12.16 Фитнес

УПРУГАЯ ПОПА

1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее,

30.09.16 Фитнес

❤ 5 БЫСТРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

✔ 1 ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав

20.09.17 ДИЕТЫ

СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 1 МЕСЯЦ

тренируйся 3-4 раза в неделю. выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.1 1)

27.11.16 Фитнес

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Рецепты и диеты», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.
LiveInternet
Закрыть